4 formas psicológicas para mejorar tu vida sexual

Escrito por Marc Orante

Psicólogo conductual y experto en relaciones de familia 

El sexo es un aspecto saludable e importante de la vida. Tener una vida sexual saludable está directamente relacionado con una mejor salud física y mental. Desde reducir la presión arterial hasta mejorar nuestro sistema inmunológico, el sexo no solo puede aumentar la intimidad emocional y el vínculo entre las parejas.

Sin embargo, es normal atravesar fases de baja libido y deseo sexual disminuido, especialmente durante momentos estresantes o desafiantes, como lidiar con el trabajo escolar o incluso con el duelo. Todos pasamos por ello. Priorizar y cuidar la vida sexual no solo es importante, sino adivina qué, te mereces tener una vida sexual emocionante y satisfactoria.

Entonces, con eso dicho, aquí hay cuatro formas psicológicas de mejorar tu vida sexual:

Ejercicio

¿Sabías que el ejercicio puede poner tu cuerpo y el deseo sexual en movimiento? Cualquier forma de ejercicio, ya sea en el gimnasio, el parque o la clase de baile, según la investigación realizada por la profesora Leah Gianin, de la revista Journal of Sexual Medicine, puede tener un impacto muy positivo en el funcionamiento sexual y en la excitación. No solo eso, el ejercicio regular también puede mejorar el rendimiento sexual y aumentar la confianza en uno mismo.

De acuerdo con Nicole Davis, escritora de Healthline, esto se debe a que el ejercicio mejora la salud general, la fuerza muscular y la resistencia, factores que benefician el rendimiento en el dormitorio, lo que a su vez aumenta la confianza en uno mismo. Algunos expertos incluso argumentan que el sexo es una forma de ejercicio. Hormonas similares se liberan durante el sexo y el ejercicio, como las endorfinas, que funcionan para reducir y aliviar los sentimientos de estrés y dolor, y pueden desencadenar sensaciones de placer en todo el cuerpo.

Según el Dr. Joseph Pinzane, médico y profesor clínico en la UCLA, el sexo no solo ayuda a quemar calorías, sino que también mejora la salud del corazón, como aumentar la frecuencia cardíaca y disminuir la presión arterial.

Masturbación

Una vida sexual saludable comienza abordando nuestras propias necesidades y deseos sexuales. Entonces, ¿cómo se relaciona la masturbación con la salud mental o la psicología? Según un artículo revisado médicamente por Healthline, la investigación muestra que la masturbación libera diferentes hormonas de felicidad con beneficios significativos, como la dopamina, un químico liberado en el cerebro asociado con sensaciones de placer y motivación, y la oxitocina, asociada con el vínculo, la intimidad y la reducción del estrés. Además, también se liberan endorfinas, el poderoso analgésico del cerebro.

Como se mencionó anteriormente, las endorfinas también juegan un papel en la relajación y la disminución de la ansiedad y el estrés. La masturbación también puede ayudar a las personas a comprender y aprender sobre sus cuerpos y, al mismo tiempo, ayudarlos a conectarse mentalmente con sus necesidades y deseos. Esto es importante porque estar en sintonía con nuestras propias necesidades físicas y mentales nos ayuda a comunicar lo que queremos o no queremos en el dormitorio. Esto es especialmente importante al decidir tener relaciones sexuales consensuales con otra persona.

Además, descubrir lo que disfrutamos durante la masturbación mejora nuestra confianza y comunicación en el dormitorio. Según Melinda Desetta, terapeuta sexual certificada y psicoterapeuta con licencia, comprender nuestros deseos sexuales comienza con la masturbación. En muchos aspectos, es una forma de empoderamiento. La masturbación nos ayuda a tomar las riendas de nuestra vida sexual y explorar nuestros cuerpos como queramos. Recuerda, el placer propio es un cuidado personal.

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Comunicación

Comunicar nuestras preferencias sexuales antes, durante y después del sexo es increíblemente beneficioso para optimizar la calidad de nuestra vida sexual. Al igual que cualquier cosa en la vida, la comunicación es clave y puede marcar una diferencia significativa. Un estudio de investigación publicado en el Journal of Sex and Marital Therapy realizado por el departamento de psicología de la Universidad de Utah encontró que la falta de comunicación está fuertemente correlacionada con la disfunción sexual.

El estudio encontró diferencias notables en los patrones de comunicación de las parejas que experimentan dificultades sexuales en comparación con las parejas sin disfunción sexual. Las parejas que experimentan disfunciones en su vida sexual demostraron habilidades de comunicación deficientes, como ser menos receptivos a las ideas y sugerencias del otro y culparse mutuamente.

La comunicación abierta sobre el sexo no se limita solo a las parejas, también debe ocurrir entre parejas sexuales, independientemente de su nivel de compromiso. Aunque la comunicación sobre el sexo puede ser incómoda al principio, nadie debería sentirse avergonzado de expresar sus necesidades, deseos o inquietudes porque es tu cuerpo y mereces ser escuchado.

Mejor sueño

Existen multitud de beneficios asociados a dormir bien todas las noches. Según la profesora asociada Nicole McNichols, PhD, de la Universidad de Washington, especializada en educación sexual, dormir bien se asocia con un mayor deseo sexual e incluso puede aumentar la libido. Por el contrario, la falta de sueño está relacionada con la disfunción sexual, la disminución de la excitación y la infertilidad.

De acuerdo con un artículo de GoodRx escrito por la enfermera registrada Kara Murray Hall, la privación del sueño también tiene un impacto negativo en la salud mental, ya que aumenta el riesgo de depresión, ansiedad, irritabilidad y cambios de humor, factores que pueden disminuir el deseo sexual. En pocas palabras, el sexo y el sueño están fuertemente conectados entre sí.

La calidad del sueño que obtienes cada noche tiene un efecto en tu vida sexual y viceversa. El sexo mejora la calidad de tu sueño y puede reducir el estrés y la ansiedad. Básicamente, es una situación beneficiosa para todos, porque a quién no le gusta el sexo y el sueño.

Entonces, ¿qué piensas? ¿Has probado alguno de estos consejos? Háznoslo saber en los comentarios. Si te ha gustado este artículo, compártelo con otros. ¡Muchas gracias por leer hasta el final!