7 hábitos causados por la ansiedad

Escrito por Marc Orante

Psicólogo conductual y experto en relaciones de familia 

¿Alguna vez te has mantenido despierto por la noche a causa de tus preocupaciones? Según el Instituto Nacional de Salud Mental, la ansiedad ha afectado a más de 40 millones de personas en todo el mundo. Sin embargo, aunque puedas asociar la ansiedad con morderse las uñas constantemente o tener dificultad para respirar, no siempre es así.

Algunos síntomas son más difíciles de detectar y más prevalentes de lo que te das cuenta. Entonces, ¿cómo podemos tener una mejor idea de cómo se ve la ansiedad para muchas personas? Aquí tienes siete hábitos causados ​​por la ansiedad.

Número 1: Sobreplanificar y microgestionar

¿Te gusta planificar tu día hasta el último minuto o hacer múltiples listas de tareas para llevar un registro de todo? Si bien ser organizado es una cualidad positiva, hacerlo de forma excesiva puede ser una señal de alerta.

Las personas que luchan con mucha ansiedad a menudo son culpables de sobreplanificar y microgestionar todo en sus vidas porque les brinda una sensación de control. Quieren estar al tanto de todo todo el tiempo para no tener que preocuparse por todas las cosas que podrían salir mal.

Número 2: Estar inquietos y nerviosos

¿Tienes un tic nervioso, como morderte las uñas o jugar con tu cabello? Tal vez te tambaleas la pierna, masticas tus bolígrafos o simplemente no puedes quedarte quieto la mayor parte del tiempo.

Pequeños hábitos como estos se llaman tics nerviosos por alguna razón. Los haces la mayor parte del tiempo porque inconscientemente estás tratando de regular tus emociones y aliviar tu ansiedad.

Número 3: Pedir opiniones a todos

Otro hábito que puedes tener debido a tu ansiedad es la indecisión. Tal vez siempre pides la opinión de todos o no puedes tomar una decisión porque te preocupa tomar la decisión equivocada. En este caso, tu ansiedad te hace dudar de tu juicio y socava la idea de que las cosas pueden funcionar para mejor al final.

Por esta razón, constantemente recurres a otras personas en busca de ayuda para que te digan qué debes hacer, incluso si es algo tan simple e inconsecuente como dónde debes comer o qué debes decir en un mensaje de texto.

Número 4: Evitar ciertas situaciones

La Asociación Psicológica Estadounidense define la ansiedad como un miedo orientado hacia el futuro que lleva a las personas a evitar ciertas situaciones que pueden desencadenar o empeorar su angustia.

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Por lo tanto, no es sorprendente que, si estás lidiando con mucha ansiedad, tendrás el hábito de evitar ciertas situaciones que podrían empeorarla. Sin embargo, los desencadenantes de cada persona son diferentes. Para algunos, pueden ser fiestas ruidosas o eventos de networking, mientras que para otros puede ser algo tan simple como salir y hablar con amigos.

Número 5: Evitar el contacto visual

Es bien sabido que las personas que se sienten nerviosas o ansiosas tienen dificultades para hacer o mantener contacto visual.

Puedes mover los ojos por la habitación o mirar al suelo mientras alguien está hablando, ya que mantener contacto visual directo puede resultar demasiado agresivo, confrontativo o vulnerable. Entonces, si eres culpable de hacer esto a menudo, incluso con tus amigos y familiares más cercanos, es probablemente debido a la ansiedad.

Número 6: Tener problemas para dormir

Una de las manifestaciones más comunes pero pasadas por alto de la ansiedad es la dificultad para dormir o quedarse dormido. Si bien puede no ser tan grave como un caso completo de insomnio, muchos estudios han demostrado que la ansiedad afecta negativamente la calidad y cantidad de tu sueño.

La mayoría de las personas que luchan con esto tienden a estar despiertas por la noche estresándose por el día siguiente o pensando demasiado en lo que sucedió ese día. Entonces, si descubres que duermes solo unas pocas horas al día o tiendes a despertarte en medio de la noche, esta puede ser la razón.

Número 7: Tener sueños extraños

Hablando de sueño, otra forma en que tu ansiedad podría afectar tu vida sin que te des cuenta es a través de tus sueños. ¿Tienes sueños confusos o pesadillas recurrentes? ¿Alguna vez has intentado buscar el significado o la interpretación de estos sueños?

Es probable que si lo hiciste, te hayas dado cuenta de que estás lidiando con mucho más estrés o ansiedad de lo que pensabas. Y aunque es posible que lo reprimas de forma subconsciente, aún logra encontrar una forma de resurgir en tus sueños.

¿Te has dado cuenta de cómo la ansiedad puede tener un impacto más grande en tu vida de lo que pensabas? Si estás luchando con tu salud mental, no dudes en buscar ayuda profesional de atención de la salud mental hoy mismo. Si encontraste útil este contenido, asegúrate de darle Me gusta. Gracias por leer y nos vemos en el próximo artículo.