La vida no está destinada a ser fácil, pero ciertamente no tiene por qué volverse más difícil. Los desafíos que enfrentamos en la vida a veces pueden parecer agotadores e imposibles de superar, pero tal vez haya algunos cambios que podamos hacer para mitigar el golpe. En este artículo, exploraremos siete trucos psicológicos para hacer la vida más fácil.
1. Soñar despierto de forma positiva
Un artículo de la revista Psychology Today habla sobre el concepto de soñar despierto de forma positiva. Es probable que hayas estado en una situación en la que tienes un evento próximo que te estresa, como un discurso, y todo en lo que puedes pensar son las cosas que podrían salir mal.
Con el soñar despierto de forma positiva, te enfocas en lo que podría salir bien y luego celebras tus logros después. Según el Dr. Nick Morgan, crear espacio en tu mente para resultados positivos es una muy buena manera de hacer más probable que tengas esos resultados positivos en el futuro.
La próxima vez que tengas un proyecto importante por delante, trata de imaginar que lo haces bien.
2. Vincula metas a valores y pon el énfasis en el aprendizaje
Dependemos de las metas para muchas cosas. Nos mantienen en marcha y nos dan algo a lo que esperar, lo cual es genial. Sin embargo, a veces también pueden ser desalentadoras cuando pensamos en todas las metas en las que hemos fallado o que son demasiado altas para alcanzar.
Un truco sugerido por la psicóloga Dra. Jade Wu es vincular tus metas a un valor de vida y centrarte más en el aprendizaje que en el rendimiento. Tener metas que respalden un valor de vida es como seguir la Estrella del Norte; estás trabajando hacia algo que mejorará tu vida y, a su vez, beneficiará a quienes te rodean.
A medida que persigues una gran meta, como mejorar tu vida social, es posible que descubras metas más pequeñas de apoyo, como contactar a conexiones antiguas o participar en una organización que te acerque a tu meta principal. La otra parte de esto es centrarse más en el aprendizaje que en los resultados.
En lugar de establecer un número específico como meta, mejorar tus conocimientos en un área específica podría ayudarte a acercarte a los resultados deseados, lo cual será menos desalentador si no los alcanzas.
3. Consigue un compañero de responsabilidad
todos hemos establecido metas en algún momento, pero a veces se pueden quedar en el olvido. Es fácil hacerlo, especialmente si nadie más sabe lo que tienes la intención de hacer. Una investigación de la Ball State University examinó el uso de contratos de salud para ayudar a motivar a los adultos mayores a hacer ejercicio.
Descubrieron que cuando los adultos eran responsables, en este caso, teniendo el contrato, muchos lograron sus metas, con solo unos pocos que no mostraron mucha mejoría. Cuando intentas lograr algo, hacer que otra persona lo sepa les permite involucrarse.
Si no cumples con lo que dijiste, no solo te estás decepcionando a ti mismo, también estás decepcionando a tu amigo. Para muchos, esto es un motivador poderoso para seguir adelante con lo que dices.
4. Enfócate en tu inteligencia emocional
Cuando piensas en la inteligencia, probablemente pienses en tu capacidad para resolver problemas, ser creativo y realizar tareas complejas. Si bien este es un tipo de inteligencia, hay muchas otras que entran en juego.
Una de ellas es la inteligencia emocional, es decir, tu capacidad de empatizar con los demás, así como de procesar y comprender tus propias emociones. Aunque esto suena difícil, afortunadamente, este tipo de inteligencia es extremadamente flexible y se puede mejorar.
Tener un manejo de tus emociones y poder entender y relacionarte con los demás es importante. No solo te ayuda a entenderte a ti mismo y cómo trabajar mejor con tus emociones, sino que también puede ayudar a mejorar la calidad de tus relaciones.
5. Encuentra el humor
El humor hace que las cosas sean más fáciles. Cuando las cosas van mal, es posible que notes que incluso una pequeña risa hace que la situación sea un poco más tolerable. La investigación de la Clínica Mayo sugiere que la risa tiene muchos beneficios, como aliviar el dolor, calmar la respuesta de lucha o huida y aumentar la cantidad de endorfinas en tu cuerpo.
La Clínica Mayo también sugiere que, a largo plazo, las personas que se ríen con frecuencia muestran mejoras en su función inmunológica, experimentan menos dolor y tienen un estado de ánimo generalmente más positivo.
A veces puedes encontrar humor en una situación que es mala, otras veces una comedia tonta después de un día largo puede ser todo lo que necesitas.
6. Desarrolla una mentalidad de crecimiento
Es fácil ver los muchos logros de otra persona y pensar que tienen algo que tú simplemente no tienes. Si bien es fácil caer en esta forma de pensar, conocida como mentalidad fija, es importante saber que hay más para lograr la excelencia que el talento natural.
Una mentalidad de crecimiento es la creencia de que tu inteligencia o habilidades no están fijas y que puedes mejorarlas con el tiempo. Es creer que las personas que hacen un trabajo excelente pueden combinar sus talentos con el trabajo duro y la dedicación para lograrlo.
7. Proyecta hacia el futuro
Psychology Compass, la empresa de investigación y consultoría, habla de un concepto llamado descuento del futuro. Esto se refiere a la idea de que las personas optarán por la satisfacción a corto plazo a pesar de saber que hay un beneficio mayor esperando si esperan más.
El futuro es incierto, entonces ¿por qué esperar, verdad? Su solución es ser consciente del futuro y trabajar para lograr metas que te beneficiarán a largo plazo. La clave, sin embargo, es mantener la motivación, que puede desvanecerse fácilmente. El mismo artículo sugiere pensar en el futuro episódicamente. Para mantener el enfoque, imagínate a ti mismo con todo detalle habiendo logrado tu objetivo y todos los beneficios que ello conlleva. Cuando empieces a perder el rumbo, utiliza esta técnica para recordarte cuál es la meta y qué esperas obtener al lograrla.
Mientras que la vida tiene una manera de ser difícil, afortunadamente hay algunas pequeñas cosas que puedes probar que marcarán una gran diferencia. ¿Cuáles son algunas formas en las que puedes utilizar estos trucos psicológicos para hacer tu vida más fácil? Déjanos tus comentarios.-